5款天然食材．緩解孕婦 “腸胃”

懷孕期間，身體賀爾蒙發生變化，子宮長時間壓迫腸道，加上運動量減少，孕媽媽可能會出現便秘情況。但為了胎兒健康，不宜依賴藥物，其實有不少天然食材可助緩解問題，以下推介5款食材，並配以補充足夠水份及作適量運動，相信情況會大大改善。

1. 無花果粥
無花果富含多種人體所需微量元素、維生素、氨基酸等營養成分，有健胃清腸、消腫解毒的作用。性質溫和，適合孕婦食用。將無花果加入粥內一起煮，進食時加適量蜂蜜，即可口又有助排便清腸胃。

2. 芝麻松仁粥
黑芝麻潤腸、小米補虛損，松子固腎，三者結合能夠滋陰潤燥，幫助孕婦通便。做法非常簡單，將黑芝麻、小米、松子仁混合煮成粥即可食用。

3. 蜂蜜西梅汁
西梅含有豐富的鐵質和纖維素，有助腸道蠕動，蜂蜜亦具有潤腸通便的作用。將西梅洗淨後去核，加水煮30分鐘，再用濾網包裹煮軟的西梅擠出汁，如不怕酸，可直接飲用; 或可加點蜂蜜調味飲用。直接食用天然西梅乾也有幫助。

4. 芋頭雪耳甜湯
芋頭有保護消化系統，增強免疫功能的作用。雪耳則含天然膠質，具滋潤、補脾開胃之用。芋頭切塊煮開後，加入預先泡軟的雪耳一起煮，最後加入適量紅棗及冰糖調味即可（微甜就可，孕婦不宜食太甜）。

5. 馬鈴薯+黃豆+扁豆湯
馬鈴薯、黃豆、扁豆均為纖維高、易消化的食物，有助通腸利便，改善孕婦便秘。三樣食物可分別食用，亦可加在一起放湯連渣喝掉，能夠促進腸道蠕動之餘也可補充水份。