ADHD小朋友入睡有辦法！

ADHD小朋友入睡有辦法！

小朋友不肯按時睡覺，相信令不少父母很頭痛；若小朋友患有ADHD的話，挑戰更大。睡眠不足或不規律都有機會加劇ADHD症狀，從而使睡眠更困難，形成惡性循環。那麼，父母可以怎樣幫助小朋友克服睡眠問題呢？

 

首先，家長要了解ADHD症狀對小朋友睡眠的影響。

有外國研究發現，ADHD患者因大腦分泌失調，在生理時鐘上比一般人遲一個多小時釋放睡意，加上大腦對外界環境非常敏感，導致晚上很難入睡或睡眠不足。ADHD藥物亦可能對睡眠有若干影響，尤其是若小朋友過了指定時間食藥或不按規律食藥，都可能產生難題。

 

家長可嘗試以下方法幫助小朋友改善睡眠質素：

  1. 日間適當放電

日間盡量讓小朋友多活動或運動一下，適當「放電」有助入睡。若情況許可，出外走走、跑跑跳跳會更好。當然，晚上時間就不要有過多運動了。

 

  1. 規律睡眠時間

    張正平醫生 精神科專科醫生
    精神科專科 – 張正平醫生

幫助小朋友建立並堅持規律及一致的就寢時間，放假都盡量不要有例外。一般建議每晚9-10點就寢，而因ADHD小朋友可能需要一個多小時才能進入睡眠狀態，這意味要提前一小時安排就寢程序，例如刷牙洗臉，之後可說說故事、聊聊天或是一起禱告，放鬆心情有助入睡。

 

  1. 關掉電子產品

電子螢幕釋放的藍光會對生理時鐘產生影響，加上玩電子遊戲容易令情緒興奮，所以建議睡前不要使用電子產品；同時要明確指出孩子沒有做錯什麼，關掉電子產品並不是懲罰，而是建立規律睡眠及恢復精神的必要方法，以減低小朋友的抗拒及不滿感覺。

 

  1. 諮詢主診醫生

假如ADHD藥物對小朋友睡眠有影響，建議諮詢主診醫生，看看有否需要調整服藥時間、藥物時效、劑量等，作出適當調整並按規律及時間服藥，藥物影響一般會減退。

 

***延伸閱讀 –【ADHD醫生信箱系列】

~ 在家學習篇: https://bit.ly/3bL5to1
~ 親子遊戲篇: https://bit.ly/2W9u3cV
~ 遊戲及治療篇: https://bit.ly/3cP05AG

 

張正平醫生

精神科專科醫生

(Email: drdennischeung@yahoo.com)

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